SastraNusa – Batu ginjal bukanlah sekadar masalah kecil. Gangguan ini sering kali muncul tanpa gejala awal yang berarti, namun rasa sakit yang ditimbulkannya mampu melumpuhkan aktivitas.
Kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele ternyata bisa menjadi penyebab utama terbentuknya batu ginjal.
Menghindari kebiasaan buruk ini, adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan ginjal tetap optimal.
Ginjal, organ kecil namun vital, bertugas menyaring racun dari darah dan mengatur keseimbangan cairan tubuh.
Ketika batu ginjal terbentuk, kerja ginjal terganggu, sehingga berpotensi menimbulkan komplikasi serius.
Berikut adalah sepuluh kebiasaan yang sebaiknya dihindari demi kesehatan ginjal yang lebih baik.
1. Kurang Minum Air Putih
Minimnya asupan cairan adalah pemicu utama batu ginjal. Ketika tubuh kekurangan air, konsentrasi mineral dalam urin meningkat, sehingga memicu terbentuknya kristal.
Disarankan untuk minum minimal dua liter air per hari, terutama bagi yang sering beraktivitas di luar ruangan.
2. Konsumsi Garam Berlebih
Garam berlebih dalam makanan meningkatkan kadar natrium dalam tubuh.
Hal ini menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk mengeluarkan kelebihan natrium, sehingga risiko pembentukan batu ginjal semakin besar.
Membatasi konsumsi makanan tinggi garam adalah langkah penting.
3. Pola Makan Tinggi Protein Hewani
Daging merah, ayam, dan ikan yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu pembentukan batu ginjal.
Protein hewani menghasilkan asam urat yang tinggi, salah satu komponen utama batu ginjal.
Sebaiknya, kombinasikan dengan sumber protein nabati seperti tahu atau tempe.
4. Mengabaikan Konsumsi Kalsium
Mitos bahwa kalsium selalu memicu batu ginjal sering membuat orang menghindari asupan ini.
Padahal, kekurangan kalsium justru dapat meningkatkan kadar oksalat dalam tubuh, yang berperan besar dalam pembentukan batu ginjal. Pastikan asupan kalsium tetap seimbang.
5. Sering Menahan Buang Air Kecil
Kebiasaan menunda buang air kecil bisa menyebabkan urin menjadi lebih pekat, sehingga mempermudah pembentukan batu ginjal.
Biasakan untuk tidak menahan keinginan buang air kecil, terutama saat konsumsi cairan meningkat.
6. Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Minuman manis, terutama yang mengandung fruktosa, dapat meningkatkan kadar kalsium dan oksalat dalam urin.
Kebiasaan ini tidak hanya buruk untuk ginjal, tetapi juga meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
7. Tidak Memperhatikan Kandungan Obat-obatan
Beberapa jenis obat, seperti diuretik atau suplemen tertentu, dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal jika tidak dikonsumsi dengan pengawasan dokter. Selalu baca label dan konsultasikan jika ada keluhan terkait ginjal.
8. Asupan Oksalat yang Berlebihan
Makanan seperti bayam, cokelat, dan kacang almond kaya akan oksalat, senyawa yang dapat memicu pembentukan batu ginjal.
Meski sehat, konsumsi makanan ini perlu dibatasi atau diimbangi dengan asupan air yang cukup.
9. Pola Hidup Sedentari
Kurangnya aktivitas fisik tidak hanya memengaruhi kesehatan jantung, tetapi juga ginjal.
Aktivitas fisik yang rendah dapat menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam darah, yang berisiko membentuk batu ginjal.
10. Mengabaikan Gejala Awal
Rasa sakit ringan di punggung bawah atau perubahan warna urin sering kali diabaikan. Padahal, gejala ini bisa menjadi tanda awal terbentuknya batu ginjal.
Segera periksa ke dokter jika gejala ini muncul untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.
Mencegah batu ginjal lebih mudah daripada mengobatinya. Menghindari kebiasaan buruk yang memicu gangguan ini adalah langkah awal untuk hidup lebih sehat.
Dengan menjaga pola hidup yang baik, tubuh pun akan terhindar dari rasa sakit yang menyiksa akibat batu ginjal.(*)
